Nuevas investigaciones revelan que pasar largas horas sentado puede afectar gravemente la salud física y mental, además de acelerar el envejecimiento. Desde enfermedades cardiovasculares hasta problemas articulares, la evidencia científica subraya la necesidad de combatir el sedentarismo.
LOS RIESGOS
Un estudio publicado en JAMA Network siguió a 480 mil personas en Taiwán durante 13 años y descubrió que quienes pasaban más tiempo sentados tenían un 34% más de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. Asimismo, la Asociación Americana del Corazón advirtió sobre un aumento significativo en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
El American College of Sports Medicine también destacó que 30 minutos de estar sentado sin interrupciones pueden afectar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, lo que confirma que el sedentarismo es un "nuevo gran riesgo para la salud", según Neville Owen, científico del Instituto Baker del Corazón y la Diabetes en Australia.
EFECTOS EN ARTICULACIONES Y MÚSCULOS
Pasar demasiadas horas en una silla no solo afecta al corazón, sino también a las articulaciones y músculos. Estudios señalan que la compresión de los discos de la columna puede provocar dolor lumbar, mientras que los músculos de las piernas y glúteos pueden debilitarse por la falta de uso, impactando negativamente la salud ósea y muscular.
El sedentarismo también afecta el metabolismo, dificultando la regulación del azúcar en sangre y la descomposición de grasas, lo que puede derivar en diabetes tipo 2 y aumento de peso. Además, investigaciones publicadas en la National Library of Medicine relacionan el tiempo excesivo sentado con alteraciones del estado de ánimo, mayor riesgo de ansiedad y depresión, y deterioro cognitivo.
RECOMENDACIONES
Los expertos recomiendan incluir entre 15 y 30 minutos de actividad física diaria para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Pausas activas, caminatas cortas o estiramientos regulares durante la jornada laboral son estrategias sencillas y eficaces para proteger la salud.
